设定您的每日目标
使用体重、活动量和天气情况生成实用的每日饮水目标。
今日补水进度
当您添加饮水记录时，您的目标、剩余量和实时摄入日志将保持同步。
进度条
快速添加饮水
添加自定义量
所有输入均视为纯净水量。此工具在需要时将显示值四舍五入为整数毫升或保留一位小数的盎司。
尚无饮水记录。请使用快速添加按钮或输入自定义量。
运作原理
目标的设定力求简单透明，让您可以根据需要进行调整，而无需猜测计算器的运作逻辑。
基准目标
页面从每天摄入体重一半（以液量盎司计）的基准开始。如果您输入公斤，计算器会先将其转换为磅，然后应用相同的规则。
活动和热度调整
每 30 分钟活动量增加 12 液量盎司，加上温和或炎热气候的小幅调整。较长的清醒时间也会稍微提高目标。
进度与节奏
您的节奏建议将总目标除以所选的清醒小时数。屏幕上的剩余水量永远不会低于零，进度上限为 100% 以保持进度条稳定。
补水需求因药物、怀孕、疾病、排汗率、海拔和医疗状况而异。本页仅作为规划辅助工具，不构成医疗建议。